Терренкур или дозированная ходьба: кто придумал и зачем?
Терренкур – дозированная ходьба, один из методов курортной реабилитации пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, костно-мышечной систем. Есть и другие показания к назначению этой методики, но подробнее расскажем о них чуть дальше.
История терренкура
Начнем статью с краткого исторического и этимологического экскурса. Слово «терренкур» имеет немецкое происхождение: Terrainkur дословно переводится как «лечение территорией» или «лечение местностью». Изначально терренкуром называли сам метод лечения, но, со временем, так стали называть и саму лечебную пешеходную тропу. Трудно сказать, кто первым в истории обнаружил и доказал целебные свойства пеших прогулок, однако основоположником термина «терренкур» считается немецкий врач-новатор Макс Йозеф Эртель (Max Joseph Oertel).
Доктор Эртель изучил исследования и работы докторов Хартинга, Вербера, Швенингера и предложил научному сообществу новый метод борьбы с ожирением – «Эртелево лечение местностью» (нем. Oertelsche Terrainkur). В 1884 году Эртель публикует работу «Лечение нарушений кровообращения» (нем. Therapie der Kreislaufstörungen), посвященную терренкуру и разработанную на основе собственных наблюдений и исследований обмена веществ Петтенкофера-Фойтшена 1882 года. Там он описал метод профилактики и лечения ожирения и болезней сердца с помощью дозированных пеших прогулок с изменением скорости, длительности ходьбы и угла наклона тропы.
Действие и показания к назначению терренкура
Терренкур по влиянию на организм человека схож с бегом, велоездой и ходьбой на лыжах – в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Лечебные тропы всегда прокладываются в стороне от транспорта и промышленности, чаще всего в горах и густых лесах, поэтому положительное влияние оказывается на нервную и дыхательную системы. Занятия дозированной ходьбой (под присмотром врача!) развивают выносливость, укрепляют разные группы мышц ног и спины, насыщают кровь кислородом, нормализуют психоэмоциональное состояние, поддерживают уровень двигательной активности и когнитивной функции у больных и пожилых людей.
Терренкур менее требователен к уровню выносливости человека, чем скандинавская ходьба, а также не требует специальной экипировки или особой техники передвижения. На первых занятиях начинают ходьбу по ровной местности с повышением угла наклона до 5°. К концу курса темп увеличивается (от 60 до 100 шагов в минуту и больше), подъемы на небольших участках становятся крутыми (до 30°), протяженность маршрутов возрастает с нескольких сотен метров до 3 километров и более. Доктор или инструктор должны объяснить нормы правильного дыхания через нос. Обычно это 1 вдох на каждые 2-4 шага и выдох на 3-5 шагов. При ходьбе в гору, частота дыхание увеличивается: 1 вдох на 2-3 шага и выдох на 3-4 шага. Подробнее вам расскажут специалисты на курорте.
Итак, показаниями к терренкуру являются:
- заболевания дыхательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальная гипертензия;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- метаболические нарушения;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно те, что связаны с нарушением перистальтики;
- реабилитация после травм, операций, продолжительных болезней;
- поддержание тонуса мышц во время нормально протекающей беременности;
- поддержание общего тонуса и когнитивной функции для пожилых людей.
Лучшие курорты Европы с терренкурами
Исторически сложилось так, что терренкур не сильно прижился в Европе, однако плотно вошел в программу санаторно-курортного лечения советских здравниц, а потом и перекочевал в новообразовавшиеся после распада страны. Например, десятки километров терренкуров проложены в живописных лесах Карпат: в Трускавце, Моршине и Сходнице.
Если говорить про Европу, то много лечебных троп сохранилось в Германии, Австрии и Швейцарии еще с XIX столетия. Известные терренкуры проложены в 2018 году в окрестностях водопада Парчинес, на севере Италии. Огромной популярностью терренкуры пользуются в Эстонии, согласно данным последних лет, уже проложено более 1100 км ухоженных троп, на некоторых даже есть возможность производить искусственный снег.
Если говорить про курорты, представленные на портале sanatoriums.com, то помимо лечебных троп Украинских Карпат, терренкуры проложены в чешских Карловых Варах (более 100 км), Марианских Лазнях («Тропа Гете» и др.), Франтишковых Лазнях (так называемые «Сердечные маршруты»), литовском Бирштонасе, в Юрмале, Римске-Топлице, Искье, Шарваре, Нафталане. Лечебные тропы есть на большинстве приморских и климатических курортов, спрашивайте в своих отелях!
Консультация врача
Меня зовут Елена Хорошева, я главный врач sanatoriums.com, по специальности педиатр, физиотерапевт и курортолог, кандидат медицинских наук, практикую с 2004 года
Я лично посещаю курорты, представленные на нашем сайте, общаюсь с докторами и изучаю лечебные базы санаториев и спа-отелей для того, чтобы дать вам максимально исчерпывающий и полезный совет!
Посмотреть видео
